[...] 6:00 - Płatki owsiane 100g 4 jajka mleko 300 ml warzywa orzechy włoskie 30g 9:35 - Grahamka Pierś z kurczaka 30g warzywa olej lniany 12:35 - to samo co wyżej 15:00 - Pierś z kurczaka 200g warzywa ( jeżeli przed treningowy to dodatkowo 50g kaszy gryczanej) 18:00 - Pierś z kurczaka 220g [...]
[...] - 20 g popite odżywką białkową - 25 g Razem: B(zwierzęce): 20 g Ww: 51 g Tł.: 14 g Kalorie: 461 kcal Posiłek 3 chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g ser twaróg chudy - 125 g olej lniany - 13 g papryka czerwona - 100 g Razem: B(zwierzęce): 24 g Ww: 56 g Tł.: 15 g Kalorie: 483 kcal Posiłek 4 - przed tr. Ryż brązowy - 100 g Pierś z kurczaka - 100 [...]
[...] -ILOŚĆ TŁUSZCZU DLA KTÓREGO USTAWIAMY PROPORCJE=100 gram. (to będzie łatwa matryca dla dostosowania tego do moich potrzeb). -Produkty, którymi dysponuję: -oliwa z oliwek -olej lniany -orzechy (oczywiście głównie włoskie) -masło -jajka -twaróg -mleko -kapsułki z omega-3 -ryby/drób Nie chodzi mi o ułożenie diety, tylko o rady w stylu: Dla 100 [...]
[...] planuję: 1-2 Prop Farmak 100mg/ed 1-10 Boldek EC 400mg/ew 1-11 Teść Iran 500mg/ew 8-13 Wino Zambon 50mg/ed PCT start dzien po stana (20dni po eq): Clomid 5 dni-2x50mg; kolejne 10 dni po 50mg. Nolvadex 5dni-2x20mg; kolejne 10 dni po 20mg. Proviron przez cały odblok 25-50 mg. 9 dni przed końcem cyklu 3000-5000 I.U. HCG co 3 dni (4 strzały), a [...]
[...] jak wtedy wliczyć to w rozkład? 2. Czy orzechy/migdały można jeść codziennie w porcji ok. 50g? 3. Czy wiórki kokosowe do dobry wybór do śniadania? 4. Wiem, dobry byłby olej lniany i jeżeli go tylko kupię dodałbym go diety, tylko gdzie ? Bardzo proszę o korektę. Z góry dziękuje wszystkim za okazałą pomoc. Zmieniony przez - Golombex w dniu [...]
[...] Tak wyglądają moje objawy, ale jak się tu im dziwić skoro porcja przygotowywanej przeze mnie owsianki jest obrzydliwa! W konsystencji przypomina klej, w smaku posłodzony olej lniany... i jak tu mieć apetyt? Podejrzewam więc, że robię ją poprostu źle, a co i jak postaram się opisać niżej: 1. do gotujących się 700 gram mleka (przy mniejszych [...]
[...] nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: --- czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: raczej siłowy trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olej lniany,witaminy Stosowane wcześniej diety : brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd975f4f367c4607ae4ca0d141036bad.jpg [...]
[...] Absolutna granica to jakieś 0,8-1g carb / kg masy ciała. Jem dość dużo (średnio 1,5 kg jogurtów naturalnych), dużo kurczaka, warzyw, czasami jakaś rybka, tłuszcz kokosowy, olej lniany, tran. Zdaję sobie sprawę, że na takiej diecie nie nabiorę tłuszczu (brak wyrzutu insuliny i igf1 bez carb) ale chciałbym chociaż zbudować nieco mięcha. Niestety [...]
[...] Przykładowe posiłki: Śniadanie (7:00) Omlet z białek jaj z płatkami owsianymi i drobnymi owocami II posiłek (10:00) Kurok z przyprawami gyros, zielone warzywka, oliwa/olej lniany itp. III posiłek (13:00) j/w - zmiany w źródle białka, warzywa i tłuszcze pozostają IV posiłek (15:45) j/w Trening 17:00 Posiłek potreningowy: Szybkie węgle [...]
[...] szkoły wiec bedzie o stałych porach. ) 1.2 jajka 2.Płatki owsiane 60 g( robie omlet razem z jajkami albo osobno ) 3.Garść orzechów włoskich ( moga byc jakies inne ? ) lub olej lniany. 4.Jakies warzywka . ( prawdopodobnie pomidor do omletu. ) BTW posiłku B- 25 g ( nie za mało ? ) T- 28 WW- 46 [...]
[...] - 20 g popite odżywką białkową - 25 g Razem: B(zwierzęce): 20 g Ww: 51 g Tł.: 14 g Kalorie: 461 kcal Posiłek 3 chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g ser twaróg chudy - 125 g olej lniany - 13 g papryka czerwona - 100 g Razem: B(zwierzęce): 24 g Ww: 56 g Tł.: 15 g Kalorie: 483 kcal Posiłek 4 - przed tr. Ryż brązowy - 100 g Pierś z kurczaka - 100 [...]
Siemka, jakich używacie olei do surówek? olej lniany raczej marnie się komponuje bo jest gorzki, będę wdzięczny o najlepsze kompozycje smakowe z użyciem rożnych olei. (Według was.)
[...] MK i zwiekszeniu deki o 100mg e6d z 200mg do 300mg. Mam problem z zatokami ostatio i to tez w sumie moze rzutowac. Takze za porada Lodzianina dorzucilem zdrowe tluszcze(olej lniany 10ml ed) i inne(omega 3 -4 g dziennie) ale HDL stoi na 32 od pol roku .Reszta lipidow znaczna poprawa. Zbijac E2 ? Ile dac exe przez 2 tyg do nastepnego badania? [...]
[...] drogi (nie dajcie sie nabrac na reklane 16kg w ciagu 3tygodni:))) oto zestaw wedlug mnie wart polecenia: 1) Kreatyna-dziala!!!! 2) bialko (niekoniecznie servetka!!!!) 3) olej lniany (swietna rzecz) 4) multivitamina 5) glutamina (np olimp glutarol ten produkt jest naprawde dobry ale potrzeba wiecej niz 3-4 tabletki sugeruje ok 20-30 dziennie ) [...]
[...] albo coś w tym stylu 6 posiłek - godz. 21.00 - 22.00 - zwykle po treningu: - carbo, - ser biały półtłusty 250 gram, - dżem 60 gram, 7 przed snem: - olej lniany 40 ml. do tego 2 kawy bez cukru w ciągu dnia i ogólnie ok 2l wody. Tak to wygląda. Z tego co liczę to daje B:310 g, C:455 g, F:127 g, kcal: 4020 czyli na kg masy [...]